深蹲膝蓋內夾怎麼辦？ 3 招幫你改善！-健身課程/台中健身課程/西屯區健身課程
深蹲膝蓋內夾怎麼辦？ 3 招幫你改善！
你深蹲的時候膝蓋內夾嗎？
這不僅影響穩定性，還可能增加膝關節壓力，甚至導致膝蓋疼痛！
可能原因：
1. 臀肌（外旋肌群）無力，導致膝蓋不穩。
2. 本體感覺不足，控制力不佳。
解決方法：
♦ 側步走：強化臀肌，提升髖部穩定性。
♦ 蚌殼式：訓練臀中肌，改善膝蓋穩定度。
♦ 調整深蹲速度：提高控制力，調整肌肉啟動順序。
小提醒：這 3 個動作都可以搭配彈力圈，加強訓練效果！
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