練二頭總是沒感覺嗎？/台中健身房,台中健身教練,台中健身工作室,西屯區健身房,西屯區健身工作室,西屯區健身教練
練二頭總是沒感覺嗎？
二頭彎舉時操作起來總是前臂比較酸，二頭肌感覺不多嗎？
該如何操作呢？
握的位置：抓握啞鈴中間，將啞鈴抓握在掌跟處，操作時重量穩定在掌跟處，重量不要跑來跑去，可以減少前臂代償。
手指：握好重量後，注意四隻手指平均出力，避免食指用力太多，導致前臂代償。
手腕：操作時要穩定好手腕在中立位上，避免折彎容易導致手腕受傷，也不要屈手腕太多讓前臂代償過多。
動作時：動作不單純是把重量舉起來，而是操作開始就必須保持二頭肌用力收緊，下放時還是要保持二頭肌的張力。
❌常見錯誤
抓握位置不穩定，身體手肘晃動借力，二頭肌沒有持續保持出力。
動作調整重量勢必會下降，動作品質提升再逐漸提升重量會讓訓練效果更好更有效。
我是Alan教練，快來一起成為巨巨吧！