30秒讓你背痛Out!
John教練今天教大家一招「超人式」，緩解你久坐辦公室造成的下背酸痛！
❋超人式
［訓練部位］：下背肌
動作步驟⬇️
✰1、開始採俯臥姿勢，雙腳自然平放，臀部收緊，感覺下背發力，順勢把腿向上帶 ，再將雙腿抬離地面
✰2、掌心向下平放地面，將雙手收到胸部的位置，胸椎與腰椎均勻彎曲停頓1~2秒，再回到起始位置，重複動作
⚠️John教練小叮嚀：動作過程中避免過度折腰、過度延伸頸椎喔！
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