一樣是練下半身，深蹲跟硬舉不一樣！/台中健身房,台中健身教練,台中健身工作室,西屯區健身房,西屯區健身工作室,西屯區健身教練
一樣是練下半身，深蹲跟硬舉不一樣！
深蹲跟硬舉是最常見的下肢訓練，常常有人搞不清楚兩者的差別，讓我們來看看深蹲跟硬舉差在哪吧！
深蹲主要訓練的部位為股四頭肌、股二頭肌、臀大肌，是打造健壯雙腿的必備動作。
深蹲怎麼做呢？
1. 雙腳站立與肩同寬，腳尖朝前，膝蓋跟著腳尖角度微微向外張開。
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2. 核心用力，臀部像坐椅子一樣往下坐。(利用臀部往後坐的感覺，重心不要跑到腳尖去，會讓膝蓋不舒服喔！)
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3. 上身維持抬頭挺胸，注意膝蓋不要內夾，重心平均在大腿間。
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4. 繼續蹲低，直到大腿與地面平行。（膝蓋持續朝腳尖方向移動 不內夾 ）
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5. 吐氣時，腳跟站穩回到站姿。
硬舉主要訓練部位為股二頭肌、臀大肌、背部肌群，可以預防背部疼痛，增強抓握力。
硬舉怎麼做呢？
1. 雙腳打開與臀部同寬，壺鈴放在雙腳中間，腳尖微微朝向外側不內夾。
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2. 雙手握住壺鈴，膝蓋微微彎曲，不過度彎曲也不鎖死，小腿垂直地面，保持脊柱中立，核心用力。
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3. 將壺鈴往上抬，用腳施力讓壺鈴離開地面，而不是用手臂的力氣拉起。（可以想像用腳掌用力踏地板，把地板踏破的感覺。）
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4. 腿部持續施力，直到身體站直，收緊臀大肌。
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5. 放下槓鈴時動作切勿過快，慢慢將壺鈴碰到地板。
我是教練Coco，快來一起試試看吧！
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